股関節を柔らかくする方法は？股関節のおすすめ簡単ストレッチ

股関節って？

体の中で一番大きな関節である、股関節。

体を支えたり、立ったり歩いたりするために大切な関節なの。

股関節の周りには筋肉があり、その筋肉と同調すると、

足を前後、そして左右にも動かすことができるってわけ。

股関節が柔らかいとどんなメリットがある？

基礎代謝がアップするからダイエット効果も

血行が良くなるから基礎代謝が上がる。

消費カロリーもアップするからダイエット効果も期待できるわ。

疲れにくくなる

血流がよくなるから、疲労物質が排出されやすくなるわ。

怪我をしにくくなる

股関節が固いと肉離れなどを起こしやすくなるの。

柔らかくしておくことで怪我の予防になるのよ。

女性ホルモンのバランスが整う

股関節は女性ホルモンと関係する器官が集まっているの。

股関節が柔らかく血流がよくなることで、ホルモンバランスも整うわ。

姿勢がよくなる

股関節が柔らかくなると姿勢が正しくなる。

姿勢が正しくなると、股関節への負担も少なくなるわ。

冷え性改善

股関節が柔らかくなると血流がよくなる。

血流がよくなると冷え性も改善されるわ。

肩こりや腰痛の改善

肩こりや腰痛にはいろいろな原因があるけど、

体の中で一番大きい関節を柔らかくすることで解消されることもあるみたいね。

股関節を柔らかくする方法は？

人間の体って、動かしていないとどんどん固くなっちゃうんだって。

股関節も同じ。

そして、股関節は柔軟を意識してしないと柔らかくなることのない関節なの。

でも逆に言うと、意識して柔軟をしていれば柔らかくなるってことなの。

股関節を柔軟しても効果は少しずつしか現れないわ。

でも、継続していくことでだんだんと柔らかくすることができるのよ。

体が硬くなると、体の不調につながることもあるの。

コリや痛み体の不調を引き起こさないためにも、

股関節を柔らかくしたいわね。

股関節を柔らかくするための柔軟。

ストレッチが股関節を柔らかくすることができる方法よ。

股関節のおすすめストレッチ

あぐらストレッチ

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1.床に座り、足裏同士を合わせます。

2.爪先を両手で包み込むように持つ。

3.自然に呼吸をしながら膝を上下に痛みを感じないくらいに軽く揺らす。

4.腰を立てるようなイメージで背筋を伸ばす。

5.その状態で上半身を前に倒す。

6.倒せるところまで倒したらその状態で１０秒キープ。

7.息を吐きながら背中を丸め、おなかを見るように力を抜いていく。

8.1.の姿勢に戻る。

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これを３セット繰り返してみてね。

股関節のストレッチをしたことがない方や、

固くてなかなか柔らかくならない方におすすめのストレッチよ。

簡単にできるストレッチだから、意識して取り入れてみて。

テレビを見ながらでも手軽にできるはずよ。

おすすめなのはお風呂上り。

体があたたかくなっていると柔軟しやすいわ。

大殿筋ストレッチ

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1.あおむけに寝て左足首を右足の太ももに乗せる。

2.そのまま右太ももを両手で抱えるように持つ。

3.息をゆっくり吐きながら状態へ右太ももを引き寄せる。

4.引き寄せたまま２０秒間キープ。

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反対の足も同じように行い、左右交互に５セットほど繰り返してみてね。

おしりの筋肉をほぐすストレッチよ。

おしりの筋肉をほぐすことで関節の可動域が広がるわ。

ストレッチ中は呼吸を止めないようにしてね。

おしりがこり固まってストレッチをしたら痛みが激しい。

そんな場合には無理をしないようにね。

開脚ストレッチ

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1.床に座り、両ひざを軽く曲げて足を左右に大きく開く。

2.その状態で背中をまっすぐに伸ばす。

3.姿勢をキープしたまま、肘から先を床につけるように前屈する。

爪先と膝は天井へ向ける。

4.呼吸を止めないようにしながら２０秒間キープ。

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これを５セット繰り返してみてね。

はじめは肘はつかないと思うけど、無理をしない程度に続けるうちに、

だんだんと柔らかくなるのがわかるはずよ。

程よい痛みを感じながら、自分で調整して続けてみてね。

カエル開脚ストレッチ

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1.床にマットなどをひき、その上に四つんばいになる。

2.手は肩幅に広げ床につけておく。

3.両ひざは肩幅よりも外に開き、膝から下は床にしっかりつけカエルのようなポーズにする。

4.背筋はまっすぐにする。

5.その姿勢のまま腰をゆっくり床に近づける。

6.腰を床につけたまま３０秒キープ。

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これを５セットくり返してみてね。

ポイントは呼吸は止めずに行うこと。

呼吸を続けながら行うとスムーズにストレッチができるのよ。

このストレッチは股関節に直接負荷をかけるものだから、

しっかり股関節の柔軟ができるの。

自分の体に合わせて負荷を調節してね。

参考：https://vokka.jp/12237