チューブトレーニングで腹筋と下半身を鍛えるには？女性へのおすすめメニュー

チューブトレーニングとは

チューブトレーニングは、筋トレの一種だ。

ゴム製の細長いチューブを引っ張ることで、ダンベルと同じように筋肉に刺激を与えることができるんだ。

筋トレといえばダンベルが一般的だし、

チューブでダンベルと同じように効果を得られるのか？と不思議かもしれないが、

自分の体重を利用する自重トレーニングに効果的なんだ。

チューブは軽く場所もとらないから、自宅にも保管しやすいし、

持ち運びも便利で、旅行や出張先にも手軽に持っていくことができるぞ。

１つもっていて損はない筋トレグッズだ。

チューブトレーニングの効果と他の筋トレとの違い

ダンベルと同じように筋トレができる、チューブトレーニング。

でも、ダンベルなどの筋トレとは違うところもあるんだ。

まずは、ケガのリスクが少ない事。

チューブは軽いから、落としても怪我はしない。

力が足りずに落としてしまうと、危険も大きいが、

力が足りない場合、ゴムなら伸びないだけの話だ。

それから、チューブトレーニングはストレッチもできる。

筋肉は伸び縮みするゴムに似ている。

だから、柔らかく弾力性のある筋肉が付きやすいし、

ストレッチをするのにも利用できるんだ。

そして、筋肉はもちろん、使い方次第で体幹やインナーマッスルを鍛えることも出来るんだ。

体の外側にある筋肉は鍛えやすいが、体の内側にあるインナーマッスルは鍛えにくいものだ。

でも、そのインナーマッスルを鍛えることで、バランスの良い体が作れるぞ。

チューブトレーニングはどのくらいするのが効果的？

人間の筋繊維は大きく分けて３種類あるんだ。

・１０秒以内の短時間に瞬発的な収縮をして、鍛えることで肥大、強化される「速筋繊維２ｂ」

・３０～６０秒ほど持続するが、瞬発的な収縮をするが、鍛えることで程よく肥大する「速筋繊維２a」

・６０秒以上持久的な収縮をして、鍛えることで引き締まる「遅筋繊維１」

だから、どう鍛えたいかでチューブトレーニングをどれくらいするかというのも変わってくるんだ。

腹筋などを引き締めたいという場合には、２０回ほどのトレーニングで限界が来るように強度を設定するのがいいぞ。

ムキムキな体ではなく、引き締まったボディを手に入れることができるはずだ。

筋肥大の場合は１０回で限界。

筋肉をつけたい場合には、１５回ほどで限界が来るように調整してトレーニングをしよう。

女性にとってチューブトレーニングのメリットは？

・怪我のリスクが少ない

筋トレ器具は重いものが多いから、筋力の好き無い女性が使用すると、

滑って落としてしまったり、力が入りすぎてしまうことが考えられる。

筋トレ器具を落として、ケガをしてしまうのは怖いよな。

でも、チューブトレーニングで使用するのは、ゴム製の軽いチューブ。

落としても怪我をすることがなく、重さもなく、トレーニング強度も自分で調節できるんだ。

・ムキムキにならない

女性は体を鍛えたいと思っても、ボディビルダーのようなムキムキになりたいとは思っていないことが多い。

鍛えたいというよりも、余分なぜい肉を引き締めたいというところだろう。

筋トレ器具などの場合、強度が自分で調節できないため、

筋肉を鍛えてしまう強度になってしまうことがある。

そうなると、引き締まった体ではなく、ムキムキな体になってしまうんだ。

自分で強度を調節できるチューブトレーニングなら、

引き締まった美しい体を手に入れることができるはずだ。

・基礎代謝がアップする

チューブトレーニングは、筋肉だけではなく、

鍛えにくいインナーマッスルも鍛えることができるんだ。

筋肉やインナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝がアップするから、

痩せやすかったり、お肌がきれいになったりするんだ。

・ながらトレーニングができる

女性は忙しい。

そんな女性に嬉しいのが、ながらトレーニングができること。

テレビを見ながら、パソコンをしながら、家事をしながらトレーニングができるんだ。

腹筋を鍛えるメニューは？

おじぎトレーニング

1. 軽く足を開き、両足でチューブを踏む。
2. 腰の後ろで、両手でチューブの端を持つ。
3. そのままおじぎをするように腰を曲げながらチューブを伸ばす。
4. ゆっくり元に戻す。

クランチ

1. 後ろ側の柱などにチューブを通す。
2. 両ひざを立てて仰向けになり、頭の上でチューブを持つ。
3. 体を丸めるように上体を起こす。
4. ゆっくり元に戻す。

椅子クランチ

1. 椅子に座って背もたれにチューブを通す。
2. 胸の前で手を交差させてチューブを持つ。
3. 状態を丸めるように倒してチューブを伸ばす。
4. ゆっくり元に戻す。

下半身を鍛えるメニューは？

スクワット

1. チューブの真ん中を両足で踏む。
2. 肩に担ぐように両端を持ち、腰を下ろす。
3. 背筋を伸ばしたまま状態をゆっくり上げていく。

レッグエクステンション

1. 椅子に座って片足と椅子の足をチューブで固定する。
2. 固定した足を前に伸ばす。
3. ゆっくり元に戻す。

レックカール

1. チューブを柱などに固定し、うつ伏せになる。
2. 両足を伸ばして足首にチューブを巻き付ける。
3. 膝を曲げてチューブを伸ばす。
4. ゆっくり音に戻す。

女性が使用するのにおすすめのトレーニングチューブ

スパルタックストレーニングチューブ

最大の特徴は、強度が違う７本がセットになっているところ！

だいたいは１本購入し、強度を上げたければまた１本買うんだが、

なんと７本もセットになっているから、あとから買い足す必要もないし、

家族一緒に自分に合った負荷でトレーニングをすることができるんだ。

自分に合った強度のものなら無理なくトレーニングができるから、

楽しく続けることができそうだよな。

天然ゴムを使用し、高品質で耐久性があるから長く使えるし、

ゴムの嫌な臭いもすくないぞ。

カラフルな７色だから楽しみながらトレーニングができそうだよな。

携帯バッグもついてるぞ。

ただ、負荷が異なる７本ものチューブとなると、気になるのは金額だ。

スパルタックストレーニングチューブは

税込み１４３６円！！

７本セットでこの値段ということは、１本あたりたったの２２８円とかなり安い！

この金額なら一家に１セットトレーニングチューブがあっても損はないよな！

子どもから大人まで使えるトレーニングチューブ。

室内外に関わらず、

ウォーミングアップ、ダイエット、ピラテイス、関節強化、介護予防、筋トレと、

たくさんのことができるぞ！

スパルタックストレーニングチューブの口コミ

まとめ