プロテイン、クレアチン、BCAAは同時に併用可能？順番とタイミング

 

 

 

 

 

 

まずは正しい知識を持つことが大切！

プロテイン、クレアチン、ＢＣＡＡなどを飲んでいても、なかなか期待した効果が出ない？

そんな悩みがあるなら、併用も考えてみたらどうかな？

飲むタイミングや順番など、正しい知識を身につければ、効果を最大限に発揮できるぞ！

 

筋力アップだけじゃなく、持久力アップ、増量など、やりたいトレーニングもそれぞれ違うはず。

そうなると、効果的な成分やタイミングなども変わってくるんだぞ。

 

プロテイン、クレアチン、ＢＣＡＡの組み合わせ方は？

 

プロテイン、ＢＣＡＡは、筋繊維を補修して、新しい筋肉の合成に役立つし、

クレアチンは筋肉を強くするだけではなく、高強度で瞬発的な運動機能向上に効果を発揮するんだ。

 

それぞれに特徴があるように、目的や吸収速度なども違う。

効果を最大限に発揮するためには、組み合わせや飲むタイミングも大切なんだ。

 

 

プロテインとクレアチンの組み合わせとタイミング

糖質を摂取した時に分泌されるインスリンによってクレアチンは筋肉に運ばれる。

だから、クレアチンを飲むときには糖質を先に摂取したほうが効果的なんだ。

糖質が含まれていないプロテインの場合、プロテインとクレアチンは時間を空けて摂取する必要はないんだが、

プロテインに糖質がブレンドしている場合は、プロテインを先に飲むのがおすすめだぞ！

 

プロテインとＢＣＡＡの組み合わせとタイミング

トレーニング後の摂取も推奨されているプロテインとＢＣＡＡ。

飲む順番としておすすめなのは、ＢＣＡＡ→プロテインだ。

ＢＣＡＡは吸収スピードが速いのがメリット。

トレーニング終了後、すぐＢＣＡＡを飲み、５分から１０分ほど時間をあけて、

プロテインを飲むのがおすすめだぞ。

 

クレアチンとＢＣＡＡの組み合わせとタイミング

クレアチンとＢＣＡＡはお互いの吸収スピードを阻害することは無いんだ。

だから、同時に飲んでもどちらを先に飲んでも影響はほぼないと考えていい。

ただ、効果的なのは、ＢＣＡＡは吸収が速いからトレーニングと絡めて摂取し、

クレアチンはインスリンが分泌される食後に飲むことだ。

 

「筋力アップのために！」プロテイン、クレアチン、ＢＣＡＡ摂取のタイミング

・トレーニングスタート３０分前・・・ＢＣＡＡ

・トレーニング中・・・・・・・・・・ＢＣＡＡ

・トレーニング直後・・・・・・・・・ＢＣＡＡ・プロテイン

・食後・・・・・・・・・・・・・・・プロテイン、クレアチン

・就寝前・・・・・・・・・・・・・・プロテイン

 

ＢＣＡＡは吸収スピードが速いからトレーニングに絡めての摂取がおすすめだ。

 

トレーニング後にオススメなのは、「糖質を含むものも合わせて摂る」こと。

トレーニング後にタンパク質と糖質を摂取することで筋肉の回復速度が速くなるんだ。

プロテインに糖質がブレンドされているのもあるし、

プロテインをジュースと合わせたり、バナナなどの吸収されやすいものを一緒に摂るのもいいな。

 

クレアチンも糖質を摂取した後の方が吸収されやすいんだ。

１００％フルーツジュースなどと一緒に飲むものおすすめだぞ。

 

就寝前にはプロテイン！

睡眠中には成長ホルモンが分泌されるが、これが筋力アップには欠かせない。

成長ホルモンが出るタイミングで体内にタンパク質があると、

筋肉が修復されて、新しい筋肉の合成がスムーズになるんだ。

 

 

「持久力アップのために！」プロテイン、クレアチン、ＢＣＡＡ摂取のタイミング

・トレーニングスタート３０分前・・・ＢＣＡＡ

・トレーニング中・・・・・・・・・・ＢＣＡＡ

・トレーニング後・・・・・・・・・・ＢＣＡＡ、プロテイン

 

持久力アップのために、ＢＣＡＡは疲労軽減効果のためにメインに摂り入れるのがおすすめ。

トレーニング中は１時間に１回ほどの補給か、ドリンクに溶かしておくと取り入れやすいぞ。

 

トレーニング後には糖質も取り入れよう。

筋肉アップ効果だけじゃなく、疲労回復を促進してくれるんだぞ。

持久力アップのためにプロテインには糖質がブレンドされているんだ。

まずは、吸収スピードの速いＢＣＡＡを摂取し、その後糖質ブレンドのプロテインがおすすめだ。

 

「ウエイトアップのために！」プロテイン、クレアチン、ＢＣＡＡ摂取のタイミング

・補食・・・・・・・・・・・・・・・プロテイン

・トレーニングスタート３０分前・・・ＢＣＡＡ

・トレーニング中・・・・・・・・・・ＢＣＡＡ

・トレーニング直後・・・・・・・・・ＢＣＡＡ、プロテイン

・食後・・・・・・・・・・・・・・・プロテイン、クレアチン

・就寝前・・・・・・・・・・・・・・プロテイン

 

ウエイトアップのためには、筋力アップ。それにはたんぱく質補給が必須だ！

たんぱく質を１度に吸収できる量には限界がある。

だから、補食時や就寝前などにこまめに補給するのがおすすめだ。

 

プロテインなら手軽にタンパク質を補給することができるぞ。

 

次郎：筋肉づくりに欠かすことができず、トレーニングだけではなく、就寝前などにも摂取したいプロテイン。

瞬発的、高強度の働きをサポ―トとしてくれるクレアチン。

吸収スピードが一番早く、オールラウンドで効果を発揮してくれるＢＣＡＡ。

 

目的や特徴に合わせて併用したり、効果的なタイミングで使い分けることで、

効果を最大限に発揮できるぞ！