体幹は、トレーニングしなくても正しい姿勢をキープするだけで鍛えられる！？

 

 

 

 

「体幹」って何？どうやって鍛えるの！？

 

トップアスリートだけではなく、誰もが必要な「体幹」。

体幹が衰えてしまうと、体にいろいろな悪影響が出てきてしまうの。

年齢を重ねるにしたがって筋力は低下していくもの。

そのままにしておくと、高齢になったときに健康的な生活を送るのが難しくなるわよ。

 

でも、「体幹」を鍛えたほうがいいといっても、どうやって鍛えたらいいのか・・・。

ハードなトレーニングは続ける自信がないなんていう方が多いんじゃない？

 

そんなあなたに、私もやってる簡単な方法を教えちゃう♡

それは・・・。

 

「姿勢を正すこと」

 

なになに？そんなことで「体幹」が鍛えられるのかって？

ウソだって思うなら、まずは、正しい姿勢をしてみて。

 

 

正しい姿勢になってる？

 

自分では正しいと思っているその姿勢。

本当に正しい！？

 

最近は猫背の方が多くてね。

正しい姿勢ができていないものなのよ。

 

正しい姿勢ができているかをチェックするには、まずはいつも通り立ってみること。

その時に自分の手が太ももの横にまっすぐに着ていれば、ＯＫ。

でも、手が太ももの前に出てきていると、猫背になっているってこと。

猫背になっていると、呼吸が浅くなったり、神経を圧迫してしまうこともあり、

肩こりや頭痛、内臓の不調などの原因となってしまうこともあるのよ。

 

正しい姿勢を取ることは健康のためにもとても大切なことなの。

まずは、自分の正しい姿勢を知るところからスタートよ！！

 

猫背が多い原因って？

最近は、会社で長時間パソコンで作業をしていたり、

長時間スマートフォンを使っていたりと、背中が丸まってしまいやすいの。

猫背になることで頸椎の湾曲がなくなってしまい、

ストレートネックの原因になってしまうこともあるのよ。

さらにひどくなると、頸椎ヘルニアになってしまったり、

うつ症状を促してしまうことも考えられるみたいなの。

 

毎日の生活スタイルが、姿勢を悪くし、健康にも悪影響を及ぼしてしまっているみたいね。

 

だから、姿勢を正すことは、とても大切なの。

そして、姿勢を正すことで「体幹」まで鍛えられるんだから！！

 

正しい姿勢にするにはどうしたらいい？

長時間のパソコンやスマホ操作などが原因で、猫背になっている方は、

肩が前に入ってしまい、肩甲骨周りが広がっているの。

そのために、大胸筋が縮んで猫背になってしまうという訳。

 

正しい姿勢にするためには、まず、腰に手を当てて、

背骨に肩甲骨が寄るようにしてみて。

肩こりに悩んでいる人は、それだけで気持ちよく感じるはずよ。

 

肩甲骨を背骨に寄せた状態から自然に肩周りの力を抜いたら、

頭を頸椎に乗せているように意識してみて。

そうすると、自然な正しい姿勢になるのよ。

 

どう？正しい姿勢って、意外と辛くない？？

その辛さが、「体幹」にきくのよねー。

 

正しい姿勢をキープで、「体幹」を鍛える！

いつも無意識にしていた姿勢。

それが猫背だった場合、正しい姿勢をキープしているのは意外ときついことよ。

でもそれが、「体幹」を鍛えることになるのよ。

 

姿勢を正して、その姿勢をキープすることで、体幹部や腰回りの筋肉を使うことになるの。

だから、姿勢をキープしているだけで、自然と「体幹」が鍛えられるってわけ。

 

正しい姿勢をとるだけなら、道具も必要ないし、場所も選ばないわ。

特別な時間を作らなくても、日常生活の中に摂り入れるだけで「体幹」が鍛えられるなんて、

素晴らしいわよね！！

 

ごはんを食べているときだって、買物や通勤の時だって、

歯磨きをしている時だって、いつだって姿勢を正してキープしているだけ！！

それだけでいいんだから。

 

はじめは意識しないと難しいわね。

とにかく、気が付いた時に姿勢を正すこと。

これが大切！！

 

正しい姿勢で歩いてみる！！

 

正しい姿勢を意識してキープするだけで、体幹部や腰回りの筋肉を鍛えられる！

それにちょっとプラスするだけで、さらに全身に刺激を与えられるのよ。

 

正しい姿勢をキープしながら、歩くだけ。

簡単でしょ？

姿勢をキープしながら、膝とつま先をまっすぐ前に向けて、

しっかり膝を引き上げて歩くと、太ももを引き上げるインナーマッスルを強くしてくれるから、足全体の筋肉の衰えも予防してくれるの。

 

これも、わざわざトレーニングの時間をとらなくても、いつでも体幹を鍛えられるわよ。