筋トレやダイエットにクレアチン！効果や飲み方、摂取のタイミングは？

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレやダイエットに効果的な「クレアチン」ってなに！？

画像出典：https://www.bulksports.com/upload/save_image/bigdetail/bulk_creatine_500.jpg

 

体のエネルギー源と言えば糖や脂肪よね。

その、糖や脂肪を原料にして合成されるのが、ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）なの。

このＡＴＰをエネルギーとしているのだけれど、

強度の高い運動の場合には、クレアチンリン酸がＡＴＰを作ることになるの。

 

クレアチンはたんぱく質の一種で、筋肉中でエネルギーをため込むことができる物質のひとつ。

クレアチンは、強度が高い運動のときに使用するから、

クレアチンをプラスすることで筋力を発揮しやすくなるの。

その他にも、筋力の持続時間が長くなったり、筋肉が太くなりやすくなる効果もあるの。

 

わかりやすく言うとね、クレアチンが体に多いことで、ＡＴＰが大量に生産されるから、

パフォーマンスアップにつながるっていう訳。

 

クレアチンはもともと筋肉に存在している物質なのよ。

食べ物からも取り入れることができるんだけど、その量はかなり少ないの！

牛肉からクレアチンを５ｇ摂取しようと思ったら、

なんと！１キロも食べなくてはいけないのよ。

だから、食べ物から多くのクレアチンを摂取するのは難しいの。

 

クレアチンを十分に摂取したい。

そうなるとサプリメントで補給するのが手軽ね。

 

クレアチンの効果は？筋トレ以外にダイエットにも！？

クレアチンは、筋力を発揮しやすくしたり、筋肉を太くしやすくする効果があるの。

だから、筋トレにも効果的というのはわかるわよね。

でも、筋トレ以外にもダイエットに効果があるのよ。

 

まず、クレアチンを飲むと体重が増えるわ。

それじゃあダイエットに効果的っていうのは嘘じゃない！

でも、クレアチンを飲んだときに体重が増えるのは、クレアチンは水分をため込む性質があるから。

ただ水分が増えているだけで体重が増加しているだけなので、気にする必要はないの。

 

筋トレをするには筋肉を増やす「増量期」と、脂肪を落とす「減量期」があるわよね？

「減量期」は、必要なエネルギーを削るんだからどうしてもパワーが落ちちゃうわ。

エネルギーが不足しちゃうと、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちちゃう。

だから「減量期」にも筋トレをする人が多いと思うわ。

そんな時にクレアチンを摂取することで「減量期」にも筋肉が落ちにくくなるから、

脂肪を低下させやすくすることができるの。

クレアチンを飲んだほうがダイエット効果が上がるっていうのはこういうわけなのよ。

 

クレアチンの効果的な飲み方

クレアチンにはローディング期間っていうのがあるみたい。

そして、その方法は２種類。

 

１つ目は、最初はクレアチンをたくさん飲んで、一気に体に溜める方法。

１日４杯くらい飲んで体に溜めて、そのあと１日１杯にする方法。

もう１つは、毎日１杯づつを継続し、１か月かけて体に溜める方法。

 

いっきに体に溜める飲み方は腎臓や肝臓に負担をかけるとも言われているわね。

 

クレアチンを飲むときには、出来るだけ小分けにして飲むのがおすすめ。

クレアチンを飲むとおなかがゆるくなってしまうという人もいるみたいだけど、

そうなると、十分にクレアチンを吸収することができなくなるのよ。

 

クレアチンのはいつ飲む？摂取のタイミングは？

クレアチンを効果的に飲むには、タイミングも大切よ。

 

クレアチンはインスリンの働きで細胞内に取り込まれるの。

糖質を摂取するとインスリンが分泌されるから、

クレアチンを摂取するタイミングは「食後」ということになるわね。

食事でしっかり糖質を補給してからクレアチンを飲むことで、

吸収率を高め効果アップにもつながるわ。

 

食後なら食べ物によって胃酸が中和され酸度が弱くなっているから、

クレアチンが変性する心配もないの。

 

また、トレーニング中にドリンクを飲んだり、トレーニング後に飲むプロテインに糖質が配合されている場合、クレアチンを追加して飲むことも可能よ。

 

せっかくのみなら正しいタイミングで効果的に摂り入れてね。

 

ほかのサプリメントとは違う！クレアチンのメリットは？

サプリメントって、基本的には効果がすぐに実感できないもの。

継続することで徐々に効果が出てくるというものがほとんどよね？

でも、クレアチンは違うみたい。

 

全ての人がそう！と言えるわけではないけれど、

効果を早く実感しやすいサプリメントみたいね。