プールウォーキングでダイエット。消費カロリーを上げるやり方と頻度

 

 

プールウォーキングって何？メリットは？

 

プールウォーキングとは、名前からもわかるように、プールの中でウォーキングをするエクササイズのこと。

プールというと、泳ぐイメージがあるから、泳げない人はなかなか行かないかもしれないね。

でも、プールウォーキングは全く泳げなくてもＯＫ！

「水の中を歩く」

これだけだから、老若男女誰でも取り組みことができるエクササイズだよ。

歩くだけだから簡単！

それなのにメリットも多いんだ。

水の中を歩くことで、水によって生まれる抵抗力が全身に負荷をかけてくれる。

だから、陸上でウォーキングするよりも

運動強度を高めることができ、脂肪燃焼や筋力アップに効果的なんだ。

また、陸上でのウォーキングは

膝などの関節に負担をかけてしまうことがあるんだけど、

水中は浮力があるから膝や腰などに負担がかかりにくくなるんだぞ。

はじめは水圧を受けながらバランスをとって歩くのが難しいと感じるかもしれないけど、

すぐになれてくるはずだ。

誰でも気軽に始められるエクササイズとして、

プールウォーキングはおすすめだぞ。

プールウォーキングのやり方

1. 背筋を伸ばして水中に立つ。

水の抵抗を感じながら歩くので、前傾姿勢になってしまいがちだが、

それでは水の抵抗力が弱まってしまい、効果もダウンしてしまう。

だから、出来るだけ陸上で歩くのと同じように、背筋を伸ばしてみよう。

 

2.  陸上と同じように歩く

出来るだけ陸上と同じ姿勢で歩くぞ。

背筋をのばして、かかとから先に床につけて歩いていこう。

歩くときには腹筋を引き締めることも意識してみるといいぞ。

 

3.腕もふろう

腕を振ることで有酸素運動効果もアップする。

また、腕や肩周りの筋肉の引き締め効果もあるぞ！

体全体を使ってウォーキングしていこう。

 

4.これを繰り返す

無理はしないこと。

笑顔でウォーキングできるくらいのペースで続けていこう！！

 

普段、強度の高い筋トレなどをしている人には、疲労回復効果があるぞ。

また、気分転換にもなる。

筋トレをしている人もたまにプールウォーキングを取り入れるといいんじゃないかな。

プールウォーキングは、自分の無理のないペースで歩いたり、速度を上げたり、

簡単に負荷を調節することができる。

自分のレベルに合わせて運動することができるので、

体への負担も少ない。

浮力により関節への負担も少ない事から、安全に取り組むことができるエクササイズであり、

ダイエットでもある。

 

 

プールウォーキングの効果を上げるには？

1.歩幅を大きく歩く

 

プールの中で歩幅を大きくすることで、効果を高めることができる。

仏版の歪み改善や、腰の筋肉を鍛えるのにも効果的だ。

 

2.低い水温で

水温が低いと体の体温を維持するため、

エネルギーをより必要とする。

だから、カロリー消費もアップするぞ。

 

3. 後ろ向きに歩く

歩くというと前進が基本だな。

でも、あえて後ろ向きに歩くことで、いつもとは違う筋肉を鍛えることになる。

多くの筋肉が鍛えられると脂肪燃焼効果もアップするぞ。

 

4.膝を高く上げて歩く

膝を高く上げるようにウォーキングすることで、

体幹深層の腸腰筋が鍛えられる。

腸腰筋を鍛えることでおなか周りやヒップラインの引き締めにも効果的だ。

 

5.スピードを切り替える

ウォーキングスピードをランダムに変えることを繰り返すことで、

「インターバルトレーニング」にもなる。

筋肉への刺激となり、筋力アップや心肺機能アップにもつながるぞ。

 

6.一定以上の水の深さで

水の中を歩くことで全身への抵抗力で効果を高めているプールウォーキング。

水の深さがないプールでは、体への負荷が少なくなってしまい、

効果が期待できない。

少なくてもウエストくらいまでは水に浸かりたいですね。

全身効果を高めたい場合には、足が着き、顔が水面から出るくらいのプールがおすすめです。

 

7.姿勢は正しく

効果をアップさせるためにはフォームが大切。

陸上でウォーキングするときと同じように、

背筋を伸ばし、しっかり腕を振って歩こう。

おなかに力を入れながら歩くとより効果がアップするぞ。

 

 

プールウォーキングでのダイエット、頻度はどれくらいがいい？

プールウォーキングでダイエットをしたい。

頻度はどれくらいがいいのかってことだけど、

それは、どれくらいの時間ウォーキングをするのか、

どれくらいの期間でどれくらい痩せたいのかということでも違ってくる。

一般的に有酸素運動は20分以上から脂肪が燃焼され始めると言われているな。

だから、30分～1時間くらいやるのがおすすめ。

水中を歩くのは体に負荷がかかるから、陸上を歩くよりも疲労感もある。

だから、無理に毎日継続しようとすると、

疲労がたまって嫌になってしまうことも考えられる。

まずは無理なく週1～週2くらいの頻度から始めてみるといいんじゃないか？

プールウォーキングは、誰でもできる簡単な運動なのに、

効果をアップさせることができたり、

関節への負担が少ないなど、メリットの多いダイエット法だ。

これまでプールに縁がなかった人も、まずは水着を買って、

レッツ！プールウォーキングだ！！