6月26日の夜に放送された、林先生が驚く初耳学で紹介されたマスクダイエット。
マスクダイエットなんて、初耳？って、人も多いですよね。
どんなダイエット方法なのでしょうか？
マスクダイエット方法は簡単！
マスクダイエットは、ずっとマスクを付けているだけというダイエット法です。
チョー、簡単ですね。
林先生が驚く初耳学では、
- 一日、起きている間はずっとマスクをつけている
- マスクをつけて、いつもどおりの生活をする
- 食事制限はなし
テレビでは、こういった条件で検証されていました。
マスクダイエットの効果
そんなマスクをつけて生活するだけで、ダイエット効果なんてあるの？と思いますよね。
私もそう思っていました。
林先生の初耳学では20代、30代、40代と３人の女性が挑戦していましたが、なんと３人ともがかなりのダイエット効果でした。
そのダイエット効果が、こちらです。
| 年齢 | ダイエット前の体重 | ダイエット後の体重 | ウエストの変化 |
| 20代 | 60.3kg | 55.5kg（－4.8kg） | |
| 30代 | 66.7kg | 62.2kg（－4.5kg） | |
| 40代 | 60.5kg | 53.9kg（－6.6kg） | 91cm→79.5cm（－11.5cm） |
年齢を重ねて、基礎代謝も落ち、もっとも痩せにくいはずの40代が一番痩せるという結果になっています。
ウエスト－11.5cmは驚きですよね。
食事制限なしで、マスクをつけるだけでこんなに痩せるなら、私もやりたい！って思いますよね。
最近はノーメイクの時にマスクをつける女性が増えたりして、マスクをつけて生活している人が増えました。
これからマスクダイエットに挑戦する人にとっては、マスクをして生活していても変に目立たないので、ありがたいですよね。
でも、どうしてマスクを付けているだけでダイエットになるの？と理由が気になりますよね。
マスクダイエットに効果があるのには、何か根拠があるのでしょうか？
マスクダイエットに効果がある2つの理由
マスクダイエットに効果があるのには、ちゃんといくつかの理由があります。
その理由を見ていきましょう。
間食が減る＝摂取カロリーが減る
マスクをして生活すると、モノを食べる時はマスクを外さなければなりません。
仕事中や家事の合間にちょっと小腹が空いたなとか、テレビやインターネットを見ながらなんとなくつまみ食いをしていませんか？
マスクをつけて生活するようになると、無意識になんとなく食べてしまっている間食に意識的になります。
- 仕事や家事の休憩のついでに
- テレビを見ながら、パソコンをいじりながら、なんとなく
- 帰宅して、ホッとしたところで
- 口さびしくて
間食って、こんなシチュエーションで「どうしても食べたい」わけじゃないのに食べていることが多いです。
マスクをつけることで間食に気をつけられるようになると、間食の回数や量を減らすことができます。
食べるのに、いちいちマスクを外すのが面倒だという人もいるでしょう。
ついついしていた間食が減れば、痩せられます。
もっと間食を減らすためにお菓子を買い置きしておかない
これは、直接マスクダイエットとは関係ありませんが、間食を減らすためにはつまみ食いしてしまうお菓子やパンなどを家に買い置きしておかないという方法も、とても有効です。
そもそも、間食はなんとなく食べてしまっていることが多いので、間食をするハードルを上げてしまえばグッと減らせます。
お腹が空く度に、わざわざ近くのコンビニやスーパーまで買いに行くのは面倒なので、間食をするハードルが高くなります。
この方法でも、グッと間食の回数を減らせますよ。
食べたら歯磨きするのを習慣にするのも効果的
歯磨きって、一日に１回とか２回とか、すべての食後にはしない人もいますよね。
でも、この歯磨きをきちんとていねいに毎食後するようにします。
そうすると、食事の時間とそれ以外の時間をしっかり区別する意識が働くようになります。
ていねいに歯磨きしたのに、またモノを食べると勿体ないなという感覚に持てるようになったらシメたものです。
食べたらすぐに歯磨きをする習慣をつけると、食べる度に歯磨きをするのが大変なので、間食を減らそうという意識が働くようになるのです。
呼吸が深くなる＝消費カロリーが増える
もう一つ、マスクダイエットに効果がある大きな理由が呼吸です。
マスクをつけることで、人は呼吸がしづらくなります。
マスクをした状態で生活していると、自然と呼吸が深くなります。
人が一日にする呼吸の回数は、およそ25,000回くらいです。
この一日に2万5千回もする呼吸が深くなり、腹式呼吸になるとそれだけで消費カロリーがグッと増えるのです。
腹式呼吸は、ただ呼吸するだけでは普段使えていない腹筋など、色々な筋肉を使います。
これだけで筋肉も鍛えられるので、基礎代謝も上がってきます。
消費カロリーが増えれば、体重が減るというわけです。
どうでしょうか？
マスクをつけるだけで痩せるマスクダイエットに効果があるのは、大きく分けると、間食が減って摂取カロリーが減ることと、呼吸が深くなって消費カロリーが減ることの二つにあります。
ちゃんとした理由があるダイエット法なんですね。
他にも、マスクダイエットに挑戦すると、他の効果もおまけについてきます。
マスクダイエットその他の効果
- 唇、肌の乾燥防止・保湿
自分が呼吸した息には水分が多く含まれていますので、その息がスチーム代わりになって肌への保湿効果があります。
- 顔やせ効果
湿って温かい空気をずっと浴びている状態になりますので、顔やせ効果も期待できます。
- 紫外線対策
マスクをしていると、顔を覆うので日差しを浴びずに済みます。
顔は鼻のまわりなど下半分のほうが日光を浴びやすいので、ちょうどその部分を覆い隠して紫外線対策になります。
- 風邪の予防
本来のマスクの役割でもある風邪やインフルエンザなど感染症を予防します。
- 睡眠時にもマスクをつける
タオルや布団など、顔までかけた方が眠りやすいという人がけっこういます。
その人たちは顔を覆っているものがあるほうが安心できるんですね。
マスクをつけるのも同じ効果があって、安眠できるという人もいます。
しかも、眠っている間に保湿や顔やせなど、美容効果が期待できます。
特に、眠っている時にどうしても口呼吸になってしまうという人は、マスクをつけたまま寝るのはおすすめです。
マスクダイエットで使うマスクは高級マスクがいい？
マスクダイエットに使うマスクはどんなものがいいのでしょうか？
高級なマスクでなければならないのでしょうか？
羽生結弦選手も愛用する高機能マスク「ピッタリッチ」
林先生の初耳学で使われていたマスクは、フィギュアスケートの羽生結弦選手がPM2.5やウイルスを防ぐためにつけていたマスクで話題となっている高級マスクです。
「株式会社くればぁ」の「ピッタリッチ」というマスクですが、このマスクはあまりに人気が出てしまって、現在、注文を受け付けていない状況となっています。（2016年6月30日現在）
このマスクは顔の形やサイズに合わせて作るオーダーメイドのマスクで、1枚で8,980円もするんです。マスク1枚の値段ですよ。驚きですよね。
でも、このマスクは100回まで洗って繰り返し使える丈夫な作りのものなんだそうです。
とすると、お値段を100で割ると、1回あたりの使用料は120円くらいとなって、そこまで高いという値段でもなくなります。
興味のある方は、いつ販売再開になるか目途も立っていませんが、しばらくしたらチェックしてみてはいかがでしょう。
楽天市場のピッタリッチのページはこちら
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高級マスクの注意点
高級マスクは細かい物質までガードしてくれます。
細かい物質を通さないということは、それだけ普通のマスクよりも呼吸しづらいマスクとも言えます。
マスクダイエットに使うマスクは高級なマスクでなくとも効果があります。
間食を防ぐ効果は、安いマスクでも同じです。
高級なマスクは気密性が高く、呼吸がしづらいマスクですが、ダイエットのためにそこまで呼吸をしづらくする必要があるのかなと思うからです。
細かい粒子を防ぐためには高級マスクもいいでしょうが、マスクダイエットのマスクは普通のマスクで大丈夫です。
でも、私は高級マスクを使ってマスクダイエットをするんだという方には、二つ注意点があります。
・高級マスクをつけて眠らない
起きている間は、より呼吸が深くなる効果を望めるかもしれませんが、眠っている時は呼吸しづらくて危険なので、高級マスクをつけたまま眠るのは止めておきましょう。
高級マスクは、本来のマスクの用途どおり外からのウイルスなどの侵入を防ぐ効果が高くするための用途で使いましょう。
・高級マスクをつけて運動しない
高級マスクは呼吸がしづらいマスクなので、このマスクをつけたまま運動するのは避けたほうがいいです。
マスクダイエットの効果をさらに高めようと、マスクをつけたまま運動する人もいると思います。
そういった時は、普通のマスクで行ったほうがいいです。
マスクは清潔に
こういった理由から、マスクダイエットで使うマスクは普通のマスクで大丈夫です。
あまり高いものを使わず、自分のサイズに合った好みのものを使いましょう。
ただし、清潔なものを使うことは大事です。
マスクをずっとつけていると、保湿や美肌効果もありますが、かえって肌荒れの原因になってしまうという人もいます。
常に肌にマスクが接触している状態になるので、ニキビなど出来物ができやすくなるのです。
呼吸が蒸れて、雑菌も繁殖しやすい状態になります。
使い捨てのマスクでもいいし、洗って繰り返し使えるものを５枚くらい用意して、洗っては毎日付けるのでもいいです。
洗うのが面倒な人は使い捨てのほうが続けやすいでしょうし、経済的なことをいえば洗えるもののほうがいいでしょう。
いずれにしろ毎日つけるので、清潔であることは非常に大事です。
衛生面には気をつけましょう。
マスクダイエットのバリエーション
マスクダイエットには、いくつかバリエーションがありますので、紹介します。
ランニング＆ジョギングマスクダイエット
名前のとおり、マスクをつけたままランニングやジョギングをするダイエット法です。
あまり気密性の高い、高級マスクでやることはおすすめしません。
マスクをつけて有酸素運動をすることで、低酸素の高地でトレーニングするような効果が得られます。
心肺機能を鍛える効果があります。
マスクをつけるのも、有酸素運動をするのもダイエット効果があるのですから、両方すればよりダイエット効果が得られるのは納得ですよね。
「マスク運動ダイエット」「マスク有酸素運動ダイエット」なんていう呼び方もあるようです。
ゆるマスクダイエット
こちらはゆるめのマスクを眠るときにつけて行うダイエットです。
「快眠ゆるマスクダイエット」という商品があり、睡眠中にマスクをつけたい派に人気があります。
フェイスマスクダイエット
顔やせ、パーツやせを目指したダイエット法です。
フェイスマスクダイエットのマスクは、風邪予防などでつけるマスクではなく、締め付け感の強い専用のマスクをつけて行います。
興味のある方は、「フェイスマスクダイエット」や「顔マスクダイエット」で検索すると、色々見つかると思います。
マスクダイエットの他にも、食事制限のないダイエット法がありますよ。
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